実は私、メンタルめちゃ弱いです【心理カウンセラーの告白】

こんばんは、心理カウンセラーのヘルシンです。

告白します…実は私メンタルめちゃ弱いです。
そう強く認識したのは大学時代に病んで学校に行けなくなり、
部活の先輩や友達からの連絡も避け引きこもっていた時です。

一年半の休学期間を経て、なんとか大学は卒業出来たのですが、
ちょっとしたことで不安になってしまいます。

例えば、
仕事で大きなミスをした（同期の目では大したことない問題だった）
自分の将来についてこのままで大丈夫なんだろうか
などなど。

胸が締め付けられるような、
心が今にも爆発しそうな
感じになります。

この前やったオンライン飲み会でも
同じ大学に通っていた友人達が自分の知らない飲み会の話を聞くと
自分が思っているほど親しくないのかと落ち込みました。

そうなった時、同じ事を何度も考えてしまう反芻思考に
なると良くないと思ったので
自分が今感じている感情を書き出しました。
孤独、凹む、友達との関係、将来への不安、仕事への不安、金銭的不安、今すぐ飛び出して遠くへ行きたい……

少し落ち着いて、しばらく経ってまた不安になる。
そしてまた気持ちを書き出す。

結局その日は、コンビニで弁当やお菓子を買い込んでドカ食いしてストレスを解消してしまいました。
ダイエットの記事書いててもダメな時はダメですね（汗）

ドカ食いした後、他の友人にも不安な気持ちを伝えて、
優しい言葉をかけてもらって、眠りにつけました。

今も不意に不安になります。
悩みは抱え込んで、自分の頭の中でずっと考えてると良くないです。

この記事を読んでいて、もし不安や悩みを抱え込んでいる人がいたら、抱え込まずに誰かしらに話して楽になって欲しいと思います。
ちょうど良い相手がいなかった時はヘルシンにご相談下さい。
弱い私だからこそ同じ気持ちになってお話聞けると思います(^^)

【ダイエット攻略】糖質は取ったほうがいい？

こんにちは、心理カウンセラーのヘルシンです。(^o^)

ダイエットで糖質って取らないほうが良いっていう何となくの認識ありますよね。

甘いお菓子とかポテトチップスとかのダイエットの天敵になる食べ物は大体糖質が高いもの。

でも実際は糖質は取ったほうが良いですね！

脳のエネルギーになるブドウ糖は糖質ですし。

じゃあ糖質でも何を取れば良いでしょうか？

目安にするとおすすめなのはGI値ですね！

GI値の低いものを取れば自制心が高まることが分かっているので、

例えばおやつを食べたくなったらケーキの代わりにフルーツを食べるとか、

白米の代わりに玄米にするとかすると良いですね！

あと私がやっているのは食物繊維が豊富に含まれてる物を選ぶことです！

食物繊維を取ると腸内環境にも良いですし、満腹感も得やすいのでオススメです！＼(^o^)／

是非試してみて下さい！(^^)

【ダイエット攻略】食べたい欲求を客観的に見て自分をコントロール！

皆さんこんにちは、心理カウンセラーのヘルシンです^_^

今回もダイエット攻略と名付けて、ダイエットについて書きたいと思います。

ダイエットをしていてつい誘惑に負けてしまうことって良くありますよね。

外を歩いていたら美味しそうな料理の看板があったり、

周りで美味しそうにご飯を食べている人を見たり、

いろんな誘惑がそこら中にあって、強い気持ちでダイエットを始めたのに

気持ちが折れて我慢していたものを食べてしまう。

そんな時は食べたい気持ちを否定せずに冷静に自分の状態を

観察してみてはいかがでしょうか？

「自分は今美味しそうな料理の宣伝見たせいで食べたい気持ちが

沸き起こってしまったんだな。

最近、食事制限も始めたし食べたくなっちゃうよね」

といった具合で。

人は自分の心理状態を客観的に観察すると自己認識能力が高まって

欲求などをコントロールしやすくなる性質を持っています。

なので客観的に自分を見つめて冷静になり、誘惑に負けにくくなると思います(^^)

ぜひ試してみてください♪

【ダイエット攻略】お腹空いてないけどつい食べちゃう対策

みなさんこんばんは、心理カウンセラーのヘルシンです(^^)

ダイエットしてる人もしていない人もついやってしまう、

お腹空いてないけど食べちゃう現象についてお話したいと思います！

結論からお話すると、

食べたいという欲求はお腹が空いている時だけでなく

目の前に食べ物がある時にも『食べたい』と思ってしまいます！

そしてそれに対する対策は、

逆に目の前に食べ物がある時に食べたくなる心理を利用して、食べる量を減らすことです！

（例、袋に入ったお菓子を小さめの器にあけるとか）

まず食べたいと人が思う時について、

もし、間がお腹が空いた時に食べたくなるとしたら、満腹になった段階でそれ以上食べなくなるはずです。

とある実験で底なしスープを飲んでもらった人と普通のスープを飲んでもらった人を比べたら、

底なしスープを飲んだ被験者は普通のスープより70%も多く飲んでいたのにそれに気付かず、満腹になったと感じた人もいなかったそうです。

いつも通り食べているのに太ってしまった経験がある方は、自分でも気付かないうちにたくさん食べてしまっている可能性が高いです(ToT)

私もポテトチップス大好き＋面倒くさがりで袋から直接食べてLサイズの量を普通に平らげてしまったり、

2.3人前ありそうな自分で作った料理を1つの丼によそって、半分くらい食べて残りを夜に持ちこそうと思っても、満たされずに全部食べてしまったりすることがよくあります(泣)

繰り返しになりますが、お腹空いてないけど食べたくなる現象の原因は、

目の前に食べ物がある時にも『食べたい』と思ってしまうこと！

そしてそれの対策は、

逆に目の前に食べ物がある時に食べたくなる心理を利用して、食べる量を減らすことです！

いかがでしたでしょうか？

ダイエットの参考になれば嬉しいです！

これから他にも人の心理を使った生活に役立つ知識を投稿したいと思うので、

また是非見に来てください＼(^o^)／

【ダイエット】やりがちなあの考え方で失敗しやすくなる

こんばんは！心理カウンセラーのヘルシンです。

今日はダイエットの話をしたいと思います。

ダイエットって中々上手く行かないですよね、

大好きなポテトチップスとか甘〜いケーキとかが

我慢出来なくて、我慢しようと思えば思うほど

食べたい物のこと考えちゃう。

そして、もういいや！明日から頑張ればいいよ、

我慢したしいつもより多く買って食べてしまう。

それで結局次の日も同じ繰り返しをしてしまって、

気づけばダイエットを決意した時よりも太ってしまっう(T_T)

なんと、この『我慢しよう』っていう考え方が失敗しやすくなる元なんです！

人は我慢すればするほど、その我慢しなきゃいけないことをやってしまうんです(T_T)

しかも我慢すると、1.5倍食べたい気持ちが増して、いつもより2倍の量食べてしまうようです(ToT)

ダイエットに我慢は禁物ってことが分かりますね！

また後日詳しい対応法を書きたいと思いますが、食べたい我慢するのではなくて、違うことをすると良くなると思います！

また他にも役立つ情報ブログ投稿して行きたいと思いますので、是非見にいきてください(^^)

自分の決めた目標、やることが上手く行かない！もうええわ！を防ぐ方法ってあるん？

みなさんこんばんは、ヘルシンです。

2021年いかがお過ごしでしょうか？

私は新しいことが始まり、日々トライしては失敗したり上手く行ったりを

繰り返しております、、

年末年始に立てた目標は今も覚えている方もいれば、

もう記憶の彼方にあるという方もいるかと思います。

目標立てて実行している時に起こるのが、

今日は友だちと遊ぶ予定入っちゃったし、いっか！

とか

昨日遅くまで仕事があって朝寝坊してしまった、もういいわ！

とかとか

が起きてそれが結局毎日繰り返されてしまって、

何もやらなくなってしまう。

私も何回もこれやってきたというか、ほぼこれで目標が頓挫してます(笑)

これをどうにかできたら、描いていた理想に近づけるようになって

絶対いいですよね！

じゃあ本題のどう対処すればいいのか

それは挫折しそうな出来事（例えば急に遊びの予定入ったとか）が

起きたときの対処法を予め用意しておくと効果的です！

目標実現に対して考えられる障害をいくつかピックアップしておいて

もしそれが起きたときは、これをすると決めておくと挫折しにくくなると

思います！

私もダイエットをしていて、職場でお菓子を勧められたときは断るとか

どうしても断れなかったときは他の人にあげるとか、

それでもダメな時、あとは食べすぎちゃった時は

次の日は断食をするなどして対策を考えてやっています。

それでも上手く行かない時もあるので、その時は立てた目標とか行動を

見直してどうすれば上手くいくのかを考えて改善していくことが大切だと思います！

なりたい自分になれるよう頑張りましょーう！(^o^)

幸せな人が大事にしているものって何？

みなさんこんばんは、ヘルシンです。

コロナウイルスの影響でたくさんの方が辛い思いをされている今。

辛い苦しい日々がいつまで続くのかと毎日不安になります。

そこで幸せな人が大事にしているものって何でしょう

お金でも趣味でも家族でも友達でもないらしい、、

幸せな人は時間を大切にしているそうです。

私自身はお金があったら幸せになるのかな〜なんて

思っていたんですが、違っていました。

お金は上限が無いから満足するポイントが無い。

時間は限られているから、限られているものを大切にしようとすると

無駄がなくなる。限りある時間を無駄にせず今目の前のことに一生懸命に

なって後悔しないように生きようとするから幸せになるのかなと思いました。

お金のない人ある人でも時間を大切にしている人が幸福感が高いそうです。

私は今20代後半なのですが、特に20代は人生を決めるという考えもあります。

日々を後悔しないように一生懸命生きるのは簡単なことではありませんが、

限りある時間を大切にして一度きりの自分の人生をより良いものにしていきたいですね